La Rock & Pop El secreto de Keanu Reeves: Así entrena para seguir siendo una leyenda del cine de acción
Escrito por LA ROCK N POP el 25 de febrero de 2025
Keanu Reeves ha sido una figura icónica del cine de acción durante décadas, y su impresionante estado físico sigue sorprendiendo a sus seguidores. A diferencia de otros actores, su entrenamiento no busca volumen muscular, sino resistencia, movilidad y recuperación, según Men’s Journal.
Una rutina de alto rendimiento y bajo impacto
Su entrenador personal por más de 25 años, Patrick Murphy, reveló en una entrevista con Muscle and Fitness que el actor ha enfrentado exigencias físicas extremas. La clave de su preparación es un entrenamiento de alto volumen y bajo impacto, con descansos mínimos, lo que le permite evitar lesiones y mantener un rendimiento óptimo sin necesidad de levantar grandes pesos.
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El programa de Reeves combina artes marciales mixtas y ejercicios pliométricos, fundamentales para ejecutar las coreografías de combate de sus películas. Según Kung Fu Magazine, para Matrix, él y sus compañeros entrenaron durante meses en diversas disciplinas de combate. Y para John Wick, la exigencia fue aún mayor.
Así es su plan de entrenamiento
De acuerdo con Men’s Journal, su rutina semanal está estructurada en bloques de trabajo específicos:
- Lunes y jueves: Artes marciales mixtas, iniciando con HIIT de calentamiento (10 minutos) seguido de dos horas de combate en suelo y de pie.
- Martes: Ejercicios pliométricos para mejorar velocidad y potencia muscular, con saltos al cajón, flexiones explosivas y pases de pecho con pelota medicinal.
- Miércoles: Entrenamiento de fuerza y estabilidad con bandas elásticas, sentadillas a una pierna y estocadas inversas con remo.
- Viernes: Enfoque en resistencia, con dominadas, planchas y sentadillas con peso corporal.
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Una alimentación equilibrada para el máximo rendimiento
Además del entrenamiento, Reeves sigue una dieta balanceada basada en alimentos naturales, con el equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Su alimentación se adapta a las exigencias del rodaje.
Su menú diario incluye:
- Desayuno: Cereales mixtos, pan integral con aguacate y plátano.
- Media mañana: Tortitas de arroz.
- Almuerzo: Atún o pollo (200 g) con ensalada griega o verduras al vapor.
- Merienda: Ensalada de frutas.
- Cena: Carne magra (225 g), arroz integral (200 g) y pimientos asados.
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Durante la filmación de Matrix, su dieta fue más ligera, priorizando carbohidratos, proteínas y fibra para optimizar su energía y recuperación. Antes de escenas de lucha intensas, Reeves solía permitirse un filete la noche anterior.
Gracias a esta disciplina, el actor sigue demostrando que su resistencia y destreza en combate son una parte clave de su legado en el cine de acción.
